|
 |
 Равномерная
лыжная ходьба в медленном и среднем темпе при постепенном
увеличении протяженности лыжного маршрута очень хорошо
развивает общую выносливость. Ходьба на лыжах в переменном
темпе тоже необходима: она наилучшим образом тренирует
сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Что бы отправится на лыжную прогулку, следует позаботиться
об экипировке. Не надо забывать, что лыжи и палки должны
соответствовать росту, а одежда должна быть легкой, удобной,
не сдавливающей тело и не мешающей движениям.
Во время лыжных или пешеходных прогулок удобнее всего
использовать небольшой рюкзак, для хранения провианта и
снаряжения. Он идеален, когда требуется долго нести что-либо
на большие расстояния. Нагрузка на спину в этом случае
бывает минимальной, поскольку ноша расположена сзади и
позвонки и мышцы спины сильно не напрягаются.
Особое внимание должно уделяться ботинкам. Лучше всего, если
ботинки разношены и на 1-2 размера больше: тогда можно
надеть две пары носков - хлопчатобумажные и шерстяные, но
лучше использовать специальные термоноски, которые отводят
влагу (пот) от стопы, позволяя тем самым ногам находится в
сухости и комфорте на протяжении всей прогулки. Это защитит
ноги и от холода, и от потертостей. Правильно подобранные
ботинки плотно облегают ступню, позволяя в то же время
свободно шевелить пальцами.
 Советы:
Тренировки на лыжах нужно проводить при контроле за
состоянием своего организма.
Возникает вопрос надо ли опасаться простудиться во время
прогулок на лыжах?
Ответ прост: когда вы идете на прогулку — можете не
волноваться, а вот когда возвращаетесь обратно – это уже
опасней.
Будет неплохо, если на вашем маршруте есть место, где можно
переодеться, к примеру лыжная база или что-то подобное .
Если не имеется — поменяйте после долгой прогулки хотя бы
свитер и шапку.
Будет опасно в намокшей одежде длительное время ждать
автобус или другое средство передвижения, тем более в
ветреную погоду. Следует заметить также , что после того как
вы перенесли простуду, на лыжи вы можете вставать не раньше,
чем через 1-2 недели после выздоровления.
Чтобы усталость и мышечная боль после лыжной прогулки не давали о себе знать,
увеличивайте длительность и интенсивность тренировок
постепенно. В морозную (при температуре ниже 23-25 градусов)
и ветреную погоду выходить на лыжню не следует. А если
температура воздуха не ниже 8-10 градусов, не надо одеваться
слишком тепло.
Вернувшись, домой, рекомендуется сразу же принять теплый душ
и немного отдохнуть.
При соблюдении этих простых рекомендаций лыжная прогулка
обязательно доставит Вам большое удовольствие! |
 |
