прогулки на лыжах
ГлавнаяПо тропамМестаЛетописиФотоТонкостиДрузьяКонтакт
1 2 3           >
По тропам: "Вставай на лыжи!"(часть вторая)

Радость на лице

лыжницаРавномерная лыжная ходьба в медленном и среднем темпе при постепенном увеличении протяженности лыжного маршрута очень хорошо развивает общую выносливость. Ходьба на лыжах в переменном темпе тоже необходима: она наилучшим образом тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Что бы отправится на лыжную прогулку, следует позаботиться об экипировке. Не надо забывать, что лыжи и палки должны соответствовать росту, а одежда должна быть легкой, удобной, не сдавливающей тело и не мешающей движениям.
Во время лыжных или пешеходных прогулок удобнее всего использовать небольшой рюкзак, для хранения провианта и снаряжения. Он идеален, когда требуется долго нести что-либо на большие расстояния. Нагрузка на спину в этом случае бывает минимальной, поскольку ноша расположена сзади и позвонки и мышцы спины сильно не напрягаются.
Особое внимание должно уделяться ботинкам. Лучше всего, если ботинки разношены и на 1-2 размера больше: тогда можно надеть две пары носков - хлопчатобумажные и шерстяные, но лучше использовать специальные термоноски, которые отводят влагу (пот) от стопы, позволяя тем самым ногам находится в сухости и комфорте на протяжении всей прогулки. Это защитит ноги и от холода, и от потертостей. Правильно подобранные ботинки плотно облегают ступню, позволяя в то же время свободно шевелить пальцами.
лыжникСоветы:
Тренировки на лыжах нужно проводить при контроле за состоянием своего организма.
Возникает вопрос надо ли опасаться простудиться во время прогулок на лыжах?
Ответ прост: когда вы идете на прогулку — можете не волноваться, а вот когда возвращаетесь обратно – это уже опасней.
Будет неплохо, если на вашем маршруте есть место, где можно переодеться, к примеру лыжная база или что-то подобное . Если не имеется — поменяйте после долгой прогулки хотя бы свитер и шапку.
Будет опасно в намокшей одежде длительное время ждать автобус или другое средство передвижения, тем более в ветреную погоду. Следует заметить также , что после того как вы перенесли простуду, на лыжи вы можете вставать не раньше, чем через 1-2 недели после выздоровления.
Чтобы усталость и мышечная боль после лыжной прогулки не давали о себе знать, увеличивайте длительность и интенсивность тренировок постепенно. В морозную (при температуре ниже 23-25 градусов) и ветреную погоду выходить на лыжню не следует. А если температура воздуха не ниже 8-10 градусов, не надо одеваться слишком тепло.
Вернувшись, домой, рекомендуется сразу же принять теплый душ и немного отдохнуть.
При соблюдении этих простых рекомендаций лыжная прогулка обязательно доставит Вам большое удовольствие!

хорошее настроение гарантировано

Радость на лице

Хороший заряд

Как правильно экипироваться:

Одежда

Обувь

Рюкзаки

Палатки

Спальники

Горячий чай пробежка по лыжне

Горячий чай

Бег по лыжне
   
Фотоальбом

-2-

 
     
© Старчиков Сергей 2010